Podstawy – zgięcie i wygięcie

utworzone przez Katarzyna | sie 5, 2016 | Trening, Zdrowie, Życie

Cześć kochani! Dzisiaj wracam do was z nowym wpisem i filmikiem. Jeśli jesteś tu pierwszy raz koniecznie zajrzyj do pierwszego postu z tej serii. Dzisiaj opanowujemy zgięcie i wygięcie.

Przejdźmy do meritum. Zdrowy kręgosłup, to mobilny kręgosłup, mobilny, czyli taki, który pozwala nam na wykonywanie określonych ruchów. Jakie więc ruchy może wykonywać nasz kręgosłup? Oto odpowiedź:

– zgięcie
– wyprost/wygięcie
– zgięcie boczne
– rotacja

Jest taki słynny cytat “Jeśli masz 30 lat i Twój kręgosłup jest sztywny to jesteś stary. Jeśli masz 60 lat a Twój kręgosłup jest elastyczny jesteś młody.” Autorem jest Joseph Pilates, twórca metody, z którą sporo pracuję i widzę zarówno u siebie jak i moich podopiecznych bardzo dobre efekty. W tym twierdzeniu jest dużo  prawdy, jeśli plecy nieustannie bolą, w jakim stopniu jesteśmy korzystać z życia? Zdrowy i mobilny kręgosłup bez bólu powinien być naszym absolutnym priorytetem.

Kręgosłup możesz wyobrazić sobie jak proaktywną, elastyczną “rurę” chroniącą rdzeń kręgowy, który pełni rolę przekaźnika wysyłającego informacje z mózgu do reszty naszego ciała. Podstawowe elementy, z których kręgosłup jest zbudowany to kręgi, mamy ich w sumie 33 plus kość krzyżowa.

Zgięcie

Jest ruchem, który wykonujemy bardzo często, szczególnie w odcinku lędźwiowym. Najprostsze przykłady sytuacji, w których tak się dzieje to korzystanie z komputera, prowadzenie samochodu, noszenie dziecka. W dzisiejszym filmiku skupimy się na tym jak używać tego ruchu, aby kreować w swoim ciele więcej przestrzeni i długości. Jak w ogóle go wykonywać podczas ćwiczeń pilates.

Wygięcie

Wygięcie/wyprost może być jednym z najważniejszych i najrzadziej wykonywanych przez nas ruchów. W życiu codziennym skłaniamy się raczej ku zgięciu, a zapominamy o wygięciu. Ten ruch jednakże zapewnia nam prawidłową postawę i chroni przed dolegliwościami bólowymi. Pisząc wygięcie nie mam na myśli łapania się za kostki podczas robienia mostka, ale pracę nad silnymi plecami, które zapewnią nam dobre samopoczucie oraz estetyczną sylwetkę. W dzisiejszym filmiku postaram się przybliżyć podstawowe ruchy mające na celu wzmocnienie górnych pleców, pracujemy nad piękną postawą 🙂

Miej na uwadze, że jeśli masz problemy z kręgosłupem nie wszystkie ruchy mogą być la Ciebie odpowiednie.

Mam nadzieję, że wpis jest dla Ciebie pomocny, a teraz zapraszam do praktyki.

https://www.youtube.com/watch?v=2pA5JrYJ1n8

Koniecznie daj znać w komentarzu jak poszło. Ściskam,