Brzuch po ciąży – co powinna wiedzieć każda mama

Brzuch po ciąży – co powinna wiedzieć każda mama

Brzuch po ciąży to bardzo ważny temat, którym powinna zainteresować się każda mama, która chce zadbać o siebie i swoje dobre funkcjonowanie. Dosyć długo w obiegowej opinii utrzymywał się trend mówiący o tym, że powrót do zdrowia po ciąży równa się powrotowi do formy/figury sprdzed ciąży. Takie podejście jest jednak mocno nieprawdziwe. Ciąża to okres, który niesie ze sobą wiele zmian nie tylko w obrębie brzucha. Skupianie się tylko i wyłącznie na jego estetycznym wyglądzie nie sprawi, że wrócimy do pełni zdrowia i pełnej sprawności. Przy małym dziecku z pewnością tej sprawności potrzebujemy. Dlatego postawnowiłam zaprosić do rozmowy Kasię Witek-Sokołowską, fizjoterapeutkę specjalizującą się w tematyce brzucha po ciąży. Na Waszą sugestię rozmowę przeprowadziłam w formie wywiadu i umieściłam na moim kanale na YouTubie.

Brzuch po ciąży – co warto wiedzieć

W naszej rozmowie w trzecim odcinku “Na macie przy herbacie” omawiamy zmiany zachodzące w ciele kobiety w ciąży. Zwracamy uwagę na to, że te zmiany nie dotyczą jedynie brzucha, ale tak naprawdę całego ciała. Zmienia się nasza postawa, zmianie może ulec wzorzec oddechowy, wchodzą do tego różengo rodzaje mechanizmy kompensacyjne. To wszystko sprawia, że warto, abyśmy na nasze ciało po ciąży spojrzały bardziej całościowo. Niekóre z tych zmian nie cofną się samoistnie. Kasia wyjaśnie czym  jest rozejście mięśnia prostego brzucha, jak do niego dochodzi i jakie pociąga ono za sobą skutki. A skoro wiemy już, że nie wszystko wróciło do stanu sprzed ciąży to, co możemy w takiej sytuacji zrobić?

Nigdy nie jest za późno

Wiele kobiet z pokolenia naszych mam i babć ułyszało, że “tak już musi być” albo “na leczenie jest za późno” w rozmowie z Kasią obalamy ten mit i utwierdzamy każdą z Was, że nigdy nie jest zbyt późno na zadbanie o siebie i sowje zdrowie. Wspierająca atmosfera to natomiast połowa sukcesu. W rozmowie zwracamy uwagę również na to co powinno Cię zaniepokoić i kiedy bezwzględnie powinnaś udać się do fizjoterapeuty.

Zapraszam Cię do obejrzenia tego bardzo moim zdaniem wartościowego materiału, a dla dziewczyn, które są obecnie w ciąży przygotowałam PDF z kilkoma ćwiczenia, które pomogą Ci pozostać aktywną w czasie ciąży, a także sprawniej wrócić do formy po porodzie, PDF możesz pobrać TUTAJ.

Kasi baaaaardzo dziękuję za czas i ogrom wiedzy, jakim się z nami podzieliła, jeśli ta rozmowa była Twoim zdaniem potrzebna i inspirująca zostaw nam komenatrz, a jeśli masz pytanie, na które mogłabym odpowiedzieć w kolejnych odcinkach “Na macie przy herbacie” również zostaw mi je w komenatrzu tutaj czy też na YouTubie.

Na pytania odpowiadała Katarzyna Witek-Sokołowska, fizjoterapeutka, trener medyczny i szkoleniowiec. Kasia prowadzi własny gabinet, w którym pomaga wrócić do formy i pełni zdrowia nie tylko pacjentkom z problemami brzucha. Jeśli interesuje Cię działalność Kasi, to jej stronę znajdziesz TUTAJ.

Kiedy wrócę do formy po porodzie?

Kiedy wrócę do formy po porodzie?

po porodzie“Kiedy wrócę do formy poporodzie?” to pytanie zadaje sobie chyba każda młoda mama. Ze względu na zawód jaki wykonuję również i ja byłam przerażona wizją tego, że moje ciało się zmieni i to w sposób, jakiego nie mogłam przewidzieć. Będę szczera – momentami byłam przerażona! Tak, to prawda zmiany zarówno fizyczne jak i psychiczne są nieuniknione i należy je zaakceptować. 

Według niektórych poród jest jak przebiegnięcie maratonu, a kto rodził ten wie co mam na myśli 😉 Skoro biegacze dają sobie około miesiąca czasu na regenerację i odpoczynek czemu i Ty nie miałabyś tego zrobić? Tym bardziej, że ciąża i poród nie kończą się na sali porodowej, pojawia się karmienie, nieprzespane noce, rozchwianie emocjonalne. Wszystko to odbija się na zdrowiu i formie młodej mamy. Dlatego też wstrzymaj się chwilę nim dziarsko ruszysz do klubu fitness lub zaczniesz znowu biegać. 

Ogromna presja społeczna na szczupły wygląd nie oszczędza nikogo. Niestety. Przez 9 miesięcy Twoje ciało zmieniało się, rozwijało się w nim nowe życie, następnie poród to mówi samo za siebie. Po porodzie musisz dać sobie czas na regenerację i potrzebujesz go więcej niż maratończyk. Połóg, czyli 6 tygodni to absolutne minimum, ponieważ mięśnie i inne struktury potrzebują więcej czasu na rekonwalescencję. To nie czas na to, aby kombinować jak schudnąć. Macica kurczy się, organy wracają na swoje miejsce. W tym czasie chodzenie i delikatne ćwiczenia dna miednicy są ok, jednak nic większego nie wchodzi w rachubę kropka.

Po upływie połogu też należy zachować czujność, gdyż do 4. miesiąca po porodzie w Twoim ciele obecna jest relaksyna, która rozluźnia więzadła i po porodziezmniejsza napięcie mięśni. Nie wolno tego faktu bagatelizować, ponieważ w tym okresie czujemy się już relatywnie dobrze i myślimy o bardziej intensywnych formach ruchowych. Rozluźnione stawy mogą być przyczyną poważnych kontuzji. Nadal nie jest to czas na bieganie i skakanie, czego sama doświadczyłam na sobie.

Badania Uniwersytetu Salford z 2012 roku wskazują, że kobieta potrzebuje roku na to, aby wrócić do siebie zarówno psychicznie jak i fizycznie. Lepiej więc odłożyć postanowienia w stylu “schudnąć już!” do czasu, kiedy będziemy w pełni gotowe. Nie twierdzę oczywiście, że należy leżeć plackiem, zdrowa dieta, spacery i pilates wystarczą, czego jestem chodzącym dowodem 🙂

Jak Ty poradziłaś sobie z powrotem do formy? Chcesz wiedzieć więcej na ten temat?
Chętnie odpowiem,
Kasia

PS. Nie piszę o cesarskim cięciu, bo to inna historia.
PS2. Nie jestem położną ani specjalistą od tych spraw i opieram się na własnej wiedzy i obserwacjach.