Poczynając od tego wpisu chciałabym wyjaśnić kilka kwestii związanych z pilatesem i nie tylko z nim, bo jak wiecie pracuję z kilkoma metodami jednak pilates jest dla mnie taką bazą. Na pierwszy ogień idzie więc neutralny kręgosłup.

Co oznacza neutralny kręgosłup? Może słyszałyście o tym już wcześniej, może nie. W tym poście chciałabym spróbować wyjaśnić czym jest i dlaczego warto ćwiczyć przy neutralnym ustawieniu kręgosłupa.

neutralny kręgosłupNeutralny kręgosłup oznacza, że wszystkie siły na niego działające są zrównoważone, czyli wszystkie mięśnie i stawy są w równowadze. W pozycji stojącej kostka, kolano, biodro, bark i ucho powinny być w jednej linii. Jest to oczywiście sytuacja idealna i rzadko kto może pochwalić się takim ustawieniem. Spróbuj zastanowić się nad tym jak teraz stoisz. Czy rzeczywiście wymienione przeze mnie części ciała tak się ustawiają?

Kręgosłup ma 4 naturalne krzywizny, które pozwalają na utrzymywanie pionowej postawy, lepszą absorpcję drgań Pomyśl o sprężynie, zbyt mocno naciągnięta raczej nie spełnia dobrze swojej roli?  Niektórzy instruktorzy ustawiają kręgosłup neutralnie, inni każą wklejać dolne plecy w matę. Ja sama  uczę neutralnego kręgosłupa. Dlaczego? Dlatego, że wierzę (są też badania), że to dla naszego ciała najbardziej naturalne i funkcjonalne ustawienie, które pozwala na efektywne wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za poprawną sylwetkę i dobre funkcjonowanie na co dzień.

 

Jak więc się ustawić w takiej pozycji? Głowa swobodnie na macie, szyja długa – ważna sprawa, bo część z was kładąc się na macie ma brodę zbytnio podniesioną do góry, a przy tym skróconą szyję. Tylne żebra powinny być doklejone do maty. Pomiędzy odcinkiem lędźwiowym (dolne plecy) a matą powinna być niewielka luka. Kość krzyżowa natomiast (punkt ponad kością ogonową) powinna również znajdować się na macie. W ten oto sposób uzyskamy neutralne ustawienie kręgosłupa.

Zalet wykonywania odpowiednich ćwiczeń w takim ustawieniu jest wiele. Szybko i efektywnie wzmacniamy mięśnie środka. Chcesz mieć płaski brzuch, spróbuj, efekty naprawdę mogą Cię zaskoczyć. Doświadczyłam tego na własnej skórze wracając błyskawicznie do formy i figury po ciąży.

Wiedząc już czym jest neutralny kręgosłup, staraj się myśleć o nim w ciągu dnia i wracać do niego kiedy przyłapiesz się na tym, że zbyt mocno wyginasz swoje plecy lub też zbyt mocno je zginasz np. podczas siedzenia lub poświęcając swój cenny czas na przeglądanie internetowych ciekawostek na telefonie.

Ok! Teraz postaramy się przejść do praktyki, jako, że przygotowałam pierwszy filmik! Mam szczerą intencję, aby powstała cała seria.

Daj mi znać jak poszło, jestem ciekawa!

podpis