Najlepsze buty dla Twoich stóp, czyli jakie? Moja internetowa działalność ma w nazwie frazę „na bosaka” i przyznam szczerze, że na początku tej drogi nie podejrzewałam jak ważna się ona okaże w całej tej układance. W związku z tą nazwą często otrzymuję od Was pytania o stopy, chociaż nie jestem podologiem ani ortopedą. Często pytacie mnie też o…buty, dlatego dzisiaj chciałabym przybliżyć nieco temat butów minimalistycznych. Przybliżyć je na tyle, na ile znam je sama: jako użytkownik i jako osoba, która pracuje z ruchem i rozumie jak ważna w tej układance jest stopa. Chciałabym zaznaczyć, że nie jestem specjalistką od butów i o ile na rynku możesz znaleźć wiele cudownych modeli nie wszystkie są dla nas dobre i korzystne.

But butowi nierówny

Każdy z nas ma kilka fasonów butów w swojej szafie, niektóre są bardziej przyjazne naszym stopom i ciału inne…mniej. Dlaczego warto chodzić i ćwiczyć na bosaka opowiadałam w tym filmiku, a także pisałam na blogu tutaj. Zajrzyj, jeśli nie wiesz dlaczego to takie ważne dla naszego zdrowia. Niestety buty na obcasie czy platformie, twarde podeszwy i usztywnione kostki wszystkie te elementy nie są zbyt korzystne dla mobilności naszych stawów i siły mięśni zarówno w stopie jak i powyżej niej. Sztywne buty działają jak orteza albo gips uniemożliwiając pracę odpowiednim strukturom i stopniowo je osłabiając. Wąskie przody butów stłaczają palce oraz kości śródstopia. Również japonki mają swoje na sumieniu. Nosząc je musimy podtrzymywać buty wzmacniając w ten sposób mięśnie przywodzące paluch a także pracując na dodatkowe napięcie spodu stopy a tym samym całej taśmy tylnej. Pamiętajmy, że nic w naszym ciele nie działa w izolacji. Sztywne buty mogą wpływać na całe ciało poprzez system powięziowy, a my możemy nawet nie zdawać sobie sprawy z tego, że problemem są nasze buty!

Na bosaka przez cały rok

Ale jak chodzić na bosaka, kiedy zimno, kiedy zależy nam na ochronie naszych stóp lub po prostu chodzenie na bosaka jest konceptem, który ciężko nam sobie wyobrazić? Właśnie dlatego powstały buty minimalistyczne. Są to buty, których zadaniem jest stworzenie warunków jak najbardziej zbliżonych do chodzenia boso. Osobiście używam butów minimalistycznych od ponad roku i uwielbiam swoje buty minimalistyczne. Nie jestem jednak ortodoksyjna, lubię czasami założyć coś innego szczególnie, jeśli okazja temu sprzyja. Myślę, że tak jak w każdym aspekcie życia tutaj też ważne jest widzenie całego spektrum szarości pomiędzy bielą i czernią.

Najlepsze buty dla Twoich stóp

Buty minimalistyczne mają kilka cech, które odróżniają je od zwykłych butów:

  • miękka podeszwa, która pozwala na artykulację, czyli ruch stawów w stopie, co nie jest możliwe przy twardej podeszwie
  • płaska podeszwa, która pozwala na zachowanie geometrii ciała podobnej do tej, kiedy chodzimy na bosaka. Buty na bosaka sprawiają, że środek ciężkości przesuwa się do przodu przez co struktury ciała ulegają odpowiednio przesunięciu i dochodzi do kompensacji
  • płaski przód butów również ma znaczenie. Czasami spotykamy buty, gdzie nosek jest uniesiony do góry, a podeszwa sztywna, co może generować napięcie w grzbiecie stopy i dalej z przodu łydki a także powyżej niej. W butach minimalistycznych przód również jest płaski
  • szeroki przód buta, czyli z angielskiego „toe box” pozwala na swobodny ruch palców i używania ich jako punktów podporowych. Wąskie czubki butów stłaczają palce i kości śródstopia nie pozwalając na to.
  • But po założeniu jest powiązany ze stopą nie musimy go podtrzymywać tak jak ma to miejsce podczas noszenia japonek czy klapków jak już pisałam powyżej musimy wtedy pracować na utrzymanie buta na stopnie co skutkuje napięciem odpowiednich struktur

Dodam, że buty minimalistyczne to nie są buty przy produkcji, których użyto mało materiału 😉

Buty minimalistyczne świetnie sprawdzają się w lesie, jest to naprawdę przyjemne doświadczenie nawet dla początkujących “minimalistów”. Tutaj buty od polskiej firmy magical shoes https://magicalshoes24.com/

Jak przesiąść się na buty minimalistyczne

Niektóre osoby po wielu latach noszenia konwencjonalnych butów nie są w stanie chodzić na bosaka czy też nosić butów minimalistycznych. Odczuwają ból i dyskomfort, co nie pozwala im na korzystanie z takiego obuwia. Tak jak ze wszystkim jest to proces, jeśli nosiłeś/łaś kiedykolwiek gips to doskonale wiesz, że nawet po tych 3 tygodniach potrzebujesz stopniowo wdrożyć się do ruchu. Tak samo jest z butami minimalistycznymi. Warto dać sobie czas, w fazie przejściowej chodzić na bosaka, zakładać buty minimalistyczne na zmianę ze swoimi „normalnymi” butami, mobilizować stopy wykonując odpowiednie ćwiczenia, które znajdziesz w książce Katy Bowman „Whole body barefoot” jest to lektura specyficznie poświęcona osobom, które chcą zacząć chodzić w butach minimalistycznych. W książce znajdziesz również wiele ciekawych informacji na temat zależności pomiędzy stopami a resztą ciała. Bardzo polecam!

Moje subiektywne odczucia

Osobiście jak już napisałam używam butów minimalistycznych od ponad roku i w takich butach chodzę przez większość czasu. Jako młoda mama spędzam mnóstwo czasu w ruchu, z dzieciakami na działce i placach zabaw. Kiedy zaczęłam chodzić w butach minimalistycznych odczułam ulgę i naprawdę żadne buty nie są dla mnie już tak wygodne jak moje „minimale”. Uwielbiam je za to jaką kontrolę ruchu mi dają, gdy chodzę np. pniu drzewa, ale też za to jak dzięki nim wzmocniły się mięśnie moich stóp i nie tylko. Dzięki chodzeniu w takich butach częściej kontroluję to jak stoję i chodzę, zwracam uwagę na to jak zachowują się przykładowo łuki moich stóp, co ma kluczowe znaczenie również dla kolan czy też mięśni dna miednicy. Również moje dzieci noszą buty minimalistyczne. Co więcej miałam okazję obserwować jak moja młodsza córka ucząc się chodzić w te wakacje reagowała na standardowe buty, które wyraźnie utrudniały jej naukę chodzenia! Uważam, że naprawdę warto mieć takie buty w swojej szafie. Chociaż jedną parę.

Kilka firm, które produkują buty minimalistyczne

Polskie firmy:

Magical shoes
Tadeevo
Wildling shoes
Tikki shoes
Belenka

Oczywiście firm jest o wieeeeele więcej a buty minimalistyczne stają się coraz bardziej popularne. Koniecznie daj mi znać czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny i inspirujący, zostaw komenatrz albo podeślij pytanie.

PS. Już jutro ruszam bezpłatne wyzwanie Powrót na matę i o mamo, zaczynamy od stóp! Jeśli chcesz się nieco rozruszać dołącz koniecznie TUTAJ