Mamy czas na trening, czyli mama ćwiczy

Mamy czas na trening, czyli mama ćwiczy

Mama ćwiczy

Większośc moich postów powstaje spontanicznie, tak jest i tym razem. W ubiegłym tygodniu przeprowadziłam kilka rozmów z moimi koleżankami – mamami i klientkami, też mamami. Często słyszę to pytanie ‘Ale Kaśka, jak to zrobić?! Przecież jestem taka zmęczona, że nie dam rady wcześniej wstać, a wieczorem to już w ogóle się do niczego nie nadaje… Jaki trening? Nie mam tyle samozaparcia.’  Pisałam już co nieco na ten temat TUTAJ Teraz pora na małą aktualizację sytuacji. Kiedy mama ma ćwiczyć? W tym poście dzielę się moimi doświadczeniami w tym obszarze.

Po pierwsze robisz to dla siebie

Tak jest! I nie chodzi mi tutaj o bycie lepszą wersją siebie, chodzi mi o Twoje zdrowie, dobre samopoczucie, lepsze funkcjonowanie w przyszłości, mniej napięć w ciele, a co za tym idzie lepsze ‘mamowanie’ i komunikację w rodzinie. To nie żart! Kiedy zapominasz o sobie i swoich potrzebach, niestety odbija się to również na Twojej emocjonalności. Wielokrotnie wspominałam już o tym jak ważne jest połączenie ciało-psycha. Kobiety często mówią, że chcą być dobrymi mamami i w imię tej deklaracji rezygnują z siebie i swoich potrzeb. Przecież wszystko, dosłownie wszystko jest ważniejsze od nich samych. Spychają czas dla siebie (spacer/ruch/trening/odżywczy posiłek/sen) na ostatnie miejsce listy priorytetów. Nie tędy droga!

Wszyscy się ucieszą

Uwierz mi, że wszyscy domownicy ucieszą się z tego, że robisz coś dla siebie. Będziesz częściej się uśmiechać, będziesz pełniejsza energii i zmotywowana do działania w innych obszarach życia. Jednak jak wiadomo nasza doba jest ograniczona, a w grafikach i na liście to do nie mogą znaleźć się absolutnie wszystkie czynności świata, dlatego podziel się z domownikami obowiązkami. Mąż na pewno poradzi sobie z pralką, skoro jest programistą, a Twój 3-latek może pomóc Ci chociażby w segregowaniu prania czy też sprzątaniu własnych zabawek. Oczywiście sam z siebie tego nie zrobi, ale wspólnymi siłami na pewno się uda. Ty decydujesz co jest dla Ciebie ważne, pranie na serio może poczekać, Twoje zdrowie już nie.

Jak to działa u mnie?

Ostatnio mam sporo na głowie – dziecko, firma, wykańczanie mieszkania, przygotowania do porodu. Ale obiecałam sobie, że skoro w pierwszej ciąży byłam aktywna to i w tej tak będzie, ponieważ wiem jak ważne jest to dla mnie i dla dziecka. Zwykle poświęcam na matę 30 minut z rana zanim domownicy wstaną. Poranny rozruch czyni cuda dla mojego ciała, nie jest to nic intensywnego. Przede mną ostatni miesiąc ciąży i oprócz tego, że przepona ma już naprawdę niewiele miejsce nie odczuwam dyskomfortu związanego z bólem kręgosłupa czy też nieprzyjemnych objawów związanych z dnem miednicy. Poza tym raz w tygodniu chodzę na zajęcia do pobliskiego studia i powiem Ci, że to jest super być po drugiej stronie sali. Wcześniej nie miałam na to czasu teraz cieszę się zajęciami i raz na dwa tygodnie basenem. Oczywiście, że nie zawsze się to wszystko dopina, to normalne. Jeśli dzisiaj się nie uda jutro też jest dzień i wtedy w pierwszej kolejności działam na macie, dzięki czemu dawkę ruchu mam zapewnioną.

mama ćwiczy - spacer

Sprawiedliwy podział

Faceci są bardziej asertywni i jeśli uprawiają sport to jest on dla nich bardzo wysoko na liście priorytetów. Mój partner kocha sport i jest on dla niego bardzo ważny (gra w rugby, a wcześniej przez wiele lat trenował akrobatykę). Czas na trening i mecz to rzecz bardzo ważna w rodzinnym grafiku. Skoro mój partner ma czas na swoje aktywności to czemu ja nie miałabym znaleźć czasu na swoje? Ustalcie kiedy jest jego czas na sport,a  kiedy Twój. Najlepiej określ w waszym tygodniowym grafiku kiedy kto, co robi i kiedy potrzebuje na to czasu. Naprawdę warto! Zanim zaszłam w ciążę raz w tygodniu chodziliśmy na wspólny trening, co jest świetną metodą pielęgnowania relacji i oczywiście odzczęśnością czasu. Nawet jeśli Ty nie przepadasz za tym, co on robi i na odwrót na pewno uda się to pogodzić co jakiś czas.

Jest mnóstwo sposobów na pogodzenie życiowych ról i aktywności, chociaż nikt nie powiedział, że będzie łatwo. Wymaga to wypracowania pewnych schematów i warto planować z wyprzedzeniem. Trzeba trochę ustaleń, ale jest to możliwe. W przypadku treningu w domu warto ustalić stałą porę, wtedy szybciej stanie się to Twoim nawykiem.

Mam nadzieję, że ten wpis był dla Ciebie pomocny i inspirujący, a teraz czas na działanie! Nie ma co się zastanawiać po prostu ruszaj! Nie szukaj motywacji gdzieś w internecie, zacznij działać. A jeśli potrzebujesz małej zachęty na początek to zapraszam Cię do pobrania PDF-a z ćwiczeniami rozluźniającymi, żeby najpierw zrobić sobie trochę miejsca w ciele. Wystarczy, że klikniesz TUTAJ a PDF przyleci do Ciebie na maila.

Ściskam i do zobaczenia na macie,
Kasia

Codzienny trening, dobre praktyki i frustracja

Codzienny trening, dobre praktyki i frustracja

Nagła zmiana aury

Pogoda coraz lepsza, temperatury coraz wyższe, a słońce rozpieszcza! Okazuje się, że w tym roku po zimie nadeszło od razu lato! Nagle wpadasz w panikę i przypominasz sobie o tym, że przydałoby się do niego jakoś przygotować, bo przecież zaraz wakacje! Sale fitness i siłownie wypełniają się, znowuż na 2 tygodnie, po to, aby opustoszeć na majówkę i dalej już do wakacji… Znasz ten scenariusz? O wiele lepszym rozwiązaniem jest kontynuowanie dobrych praktyk przez cały rok. Wtedy nie mam problemu i stresu związanego z nagłą zmianą aury. W takich okolicznościach codzienny trening to nie mus. W dzisiejszym wpisie chciałam podjąc dwa wątki – pierwszy to regularny ruch przez cały rok, do czego namawiam Cię do znudzenia, a drugi to presja, jaka się z tym wiąże. Zapraszam do lektury.

Codzienny trening

Czy codzienny trening jest dobrym pomysłem? To zależy jaki i jakie są nasze cele. Jeżeli przygotowujesz się do zawodów sportowych oczywiście, że codzienny trening jest wskazany, oczywiście w zależności od dyscypliny i fazy przygotowań do zawodów. Jeżeli jednak masz nieco inne cele warto przeplatać treningi aktywnościami pozatreningowymi i to też jest ok. W Wirtualnym Studio mamy treningi rozpisane na każdy dzień tygodnia oprócz weekendów, ale jest to rozwiązanie zaprojektowane z myślą, o kobietach, które chcą zadbać o swoją sprawnośc i zdrowie, a nie mają na to zbyt wiele czasu. Dlatego proponuję tutaj krótkie aczkolwiek efektywne treningi, które będą wspierać członkinie Wirtualnego Studia w codziennych działaniach. Plan treningowy jest tworzony tak, aby każda grupa mięsniowa była ćwiczona raz w tygodniu, pilnuję również, aby w kalendarzu znalazło się miejsce na mobilizację oraz czas na aktywności pozatreningowe.

rozciąganie na plaży

Co się może wydarzyć gdy zbyt dużo trenuję?

Codzienny bardzo intensywny trening może w rezultacie doprowadzić do przetrenowania, co tak naprawdę może być hamulcem w osiągnięciu Twoich upragnionych celów czy to zdrowotnych czy to sylwetkowych. W tej dziedzinie potrzeba nieco planowania tak, aby sobie nie zaszkodzić i nie obudzić się za jakiś czas z zespołem przewlekłego zmęczenia, rozregulowanymi hormonami i miejscu, w którym pomimo, że ćwiczyć codziennie nie możesz schudnąć czy rozwinąć masy mięśniowej. Nie znalazłam takich danych dla Polski, ale brytyjski dziennik The Guardian podaje, że brytujczycy wydając rekordowe sumy na siłownie i ćwiczenia, nadal tyją i coraz więcej siedzą. Nie dajmy się zwariować. Tradycyjna Medycyna Chińska natomiast dla zachowania zdrowia zaleca umiarkowany ruch przez całe życie.

Dobre praktyki

Kwestię tego czy ćwiczyć codziennie mamy już rozwiązaną. Warto sobie stworzyć plan treningowy, który będzie odpowiadał na nasze potrzeby, najlepiej w tym celu skontaktować się ze specjalistą, który dobierze odpowiednie ćwiczenia, obciążenie i częstotliwość do Twojego poziomu zaawansowania. Kiedy masz określone cele i wiesz już jak ćwiczyć warto, aby aktywność towarzyszyła Ci regularnie, nie tylko w zrywach noworocznym czy też przedwakacyjnym. Jest to po pierwsze zdrowsze dla całego organizmu, bo przecież chodzi tutaj o zdrowie, sprawnośc i dobre samopoczucie, a nie da się tego osiągnąć za pośrednictwem jednorazowego zrywu. Po drugie natomiast stopniowo możesz się rozwijać, wprowadzać modyfikacje i utrudnienia, a także dodawać obciążenie no i unikniesz takiej sytuacji, jaką mamy w tym roku, na spokojnie podejdziesz do zmiany sezony z zimowego na letni, bo dbałaś o siebie przez cały rok! Dzięki temu będziesz czuła się po prostu lepiej sama ze sobą!

side bend na plaży

Codzienny trening a frustracja

Ze względu na specyfikę mojej działalności często piszecie do mnie co zrobić i jak się zmotywować w sytuacji kiedy trening staje się dla Was przymusem i wiąże się z frustracją, z niechęcią i nie sprawia Wam przyjemności. Znam to doskonale i pisałam już co nieco na ten temat na blogu o TUTAJ. Niestety świat mediów, social mediów i fit-celebrytów nie ułatwia życia zwykłemu człowiekowi, szczególnie takiemu o dosyć dużej wrażliwości. Ci co są odporni jak czołgi po prostu tego nie zauważają i absolutnie im to nie przeszkadza. Te wrażliwsze jednostki przeżywają jednak, porównują się do innych i czują się z tym niezbyt dobrze. Ruch jest ważny dla naszego ogólnego dobrostanu, nie da się temu zaprzeczyć i należałoby do niego podchodzić w taki sposób. Najlepiej nie oglądaj się na innych co robią i ile robią. To nie jest Twoja sprawa, Ty jesteś w innym miejscu i ważnym jest, abyś z tego miejsca dbała o siebie najlepiej jak potrafisz w danym momencie. Omijanie treningów lub udawanie, że ich nie ma nie jest rozwiązaniem, które Ci służy. Postaraj się o nich myśleć jak o higienie swojego narządu ruchu. Zakładam, że nie startujesz w zawodach, a więc jeśli od czasu do czasu trening Ci ‘wypadnie’ to nic takiego. Skup się w 100% na sobie, nie na innych, zastanów się dlaczego jest to dla Ciebie ważne i działaj!

Wdzięczność

Bądź sobie wdzięczna za każdy wykonany trening czy dawkę ruchu, bo zrobiłaś to dla siebie, a nie dla kogokolwiek innego. Takiego podejścia uczymy się również w Wirtualnym Studio, naszą główną intencją jest dbanie o siebie i rozwój w jak najlepszy na dany moment sposób. Każdy robi swoje 100%, ale 100% każdej z nas jest inne. Jedna z dziewczyn ma kilkorodzieci i trening ze Studia absolutnie jej wystarcza, inna biega długie dystanse i jest to dla niej aktywność uzupełniająca. Cieszymy się z każdego sukcesu i każdego wykonanego treningu, jesteśmy sobie wdzięczne, taka jest filozofia Studia. Podsumuję może cytatem, które użyła ostatnio członkimi Wirtualnego Studia i uczestniczka ostatniej akcji, którą organizowałam:

Nie musi być perfekcyjnie aby było idealnie

Mam nadzieję, że ten wpis był dla Ciebie pomocny, niby to truizmy, ale ważne truizmy. Jeśli sposobał Ci się ten wpis podziel się nim, być może ktoś potrzebuje przeczytać dzisiaj właśne te słowa

Ściskam,
Kasia

zapisy do airtualnego studia

PS. Trwają zapisy do Wirtualnego Studia, po raz ostatni przed dłuższą przerwą masz okazję dołączyć do innych dziewczyn, zadbać o siebie i realizować swoje osobiste cele. Zapisy potrwają do piątku 13.04 do godziny 22.00
Zapisać możesz się TUTAJ

Jak zrobić plank, czyli co nieco o podporze

Jak zrobić plank, czyli co nieco o podporze

Często pytacie o podpory. Jak zrobić plank? Jak się przygotować? Jakie są przeciwwskazania do wykonywania podporów? Dlatego właśnie przygotowałam wpis razem z filmikiem o tym jak prawidłowo zrobić plank. Na co zrócić uwagę, jakie ćwiczenia wykonać zanim do tego planka wejdziemy.

Zacznij od nadgarstów

Wiele osób skarży się na to, że nie mogą wykonywać podporów ze względu na bolące nadgarstki. O nadgarstach przygotowałam osobny wpis razem z filmikiem, który zobaczyć możesz TUTAJ.  Jest to niezwykle istotny element przy poprawnym wykonywaniu planka, ale filmik będzie również pomocny, jeśli dużo pracujesz przy komputerze i odczuwasz dyskomfort związany z nadgarstami.

Poczuj mięśnie centrum

Kolejnym ważnym elemenetem jest poczucie i wyczucie tego, jak działa Twoje centrum. Bez jego odpowiedniego zaangażowania, niestety można wyrządzić sobie więcej krzywdy niż pożytku. Stąd wiele osób narzeka na ból kręgołupa po wykonaniu kilku podporów, jeśli tak się dzieje w filmiku dokładnie tłumaczę i pokazuję kilka wariantów na to jak o owe napięcie i zaangażoanie zadbać.

Odpowiednie ustawienie kręgosłupa

Jest wiele szkół, jedni mówią wciągaj ogon między pośladki, inni mówią o neutralnym kręgosłupie. Co wybrać? Osobiście jestem zwolenniczką neutralnego kręgosłupa. To w nim ‘pracujemy’ na codzień i w takiej właśnie pozycji jeseśmy w stanie najlepiej znosić i przenosić obciążenia. Tego między innymi uczymy się w przygotowanym materiale. Dlaczego? Nadmierne zaokrąglanie dolnych pleców powoduje niemożność zaangażowanie głębokiego gorsetu mięśniowego, mięśnie pleców są rozciagane, a te z przodu są zbyt mocno przykurczone, co powoduje dysbalans pomiędzy przodem i tyłem ciała.

Kiedy unikać podporów?

Podpory tak samo jak wiele innych ćwiczeń nie są dla każdego. Podporów nie należy wykonywać w ciąży, ponieważ zwiększają one ciśnienie śródbrzuszne. Nie jest ono niekorzystne zarówno dla dziecka jak i mamy. Odradzam to ćwiczenie również młodym mamom, kobietom z rozejściem mięśni brzucha oraz tym, które doświadczają problemów ze strony dna miednicy.  Jeżeli masz problemy z kręgosłupem, takie jak dyskopatia lub poażniejsze również zastanowiłabym się czy plank jest ćwiczeniem dla Ciebie. Możesz wybierać spośród łatwiejszych opcji lub ćwiczeń w odciążeniu, które świetnie wzmocnią Twoje centrum.

Czy jest sens długo trzymać planka?

Moim zdaniem nie do końca, dużo fajniejszym rozwiązaniem jest wprowadzanie ruchu do tego ćwiczenia. Nasze ciało nie lubi statyki, lubi się poruszać. Fajną opcją są wersje z gumami jako utrudnieniem lub klasyczne pompki. Trwanie w bezruch tak naprawdę daje niewiele korzyści dla naszego ciała pod względem funkcjonalnym.

Jak zrobić plank krok po kroku oraz modyfikacje

Daj mi znać czy ten poradnik był dla Ciebie pomocny i podziel się nim z innymi. Może też chcą robić planka 😉

Ściskam,

Kasia

Zanim zajdziesz w ciążę – na co zwrócić uwagę i jak się przygotować

Zanim zajdziesz w ciążę – na co zwrócić uwagę i jak się przygotować

Niektóre z nas z utęsknieniem wypatrują dwóch kresek na teście, inne są nimi totalnie zaskoczone. Zanim zajdziesz w ciążę warto się w odpowiedni sposób przygotować. Nawet jeśli planowałaś ciążę wcześniej to na początku wydaje się nieco surrealistyczna, nie wiemy co się z nami dzieje. Zaczynają pojawiać się obawy czy aby na pewno robię wszystko co w mojej mocy, aby zapewniść optymalne zdrowie sobie i dziecku. Moja pierwsza ciąża była kompletnym zaskoczeniem, nie byłam przygotowana, nie wiedziałam czego za bardzo się spodziewać, towarzyszyło mi mnóstwo obaw. Obecnie minęłam półmetek drugiej ciąży, planowanej i już z lepszym przygotowaniem. Dlatego postanowiłam o tym napisać, zaznaczam jednak, że są to moje subiektywne doświadczenia, obserwacje i wyciągnięte na podstawie pierwszej ciąży wnioski. A na końcu artykułu czeka na Ciebie prezent – 3 krótkie treningi dla kobiet w ciąży do pobrania.

Zanim zajdziesz w ciążę – ile wcześniej i jak zacząć przygotowania?

Niestety w medycynie zachodniej rzadko podkreślane jest odpowiednie przygotowanie do ciąży i porodu przez OBOJE partnerów. W pewien sposób cała odpowiedzialność spada na kobietę, a przecież pomimo tego, że to mama nosi dziecko pod sercem oboje rodzice są odpowiedzialni za przekazanie materiału genetycznego jak najlepszej jakości swojemu dziecku. W Tradycyjnej Medycynie Chińskiej czas zalecany na odpowiednie przygotowanie to 2 lata zarówno dla mamy jak i taty. Nie sugeruję jednak, abyś odkładała decyzję o ciąży. Jeśli dbasz o siebie – zdrowo się odżywiasz, ćwiczysz z szacunkiem dla swojego ciała, wysypiasz się, unikasz stresu i nie stosujesz używek, można uznać, że jesteś w pewien sposób przygotowana. Jeśli Twój partner nie jest zbyt aktywny, uwielbia kebab, coca-colę i wyskoczyć na dymka,  to warto zasugerować mu pewne zmiany w stylu życia. Myślę, że on sam też zauważy różnicę w swoim samopoczuciu.

Warto zacząć ćwiczyć

Jeśli do tej pory nie byłaś zbyt aktywna i masz jeszcze trochę czasu przed zajściem w ciążę, to to jest ten moment, w którym warto się zmobiliozwać i przygotować swoje ciało na nadchodzące trudy. Dzięki regularnej aktywności poprawisz świadomość własnego ciała, podniesiesz wydolność. Będziesz również doświadczać mniej dolegliwości bólowych i jesli będziesz ćwiczyć z głową sam poród również będzie łatwiejszy. Warto wzmocnić mięśnie posturalne i głębokie, a także zadbać o utrzymanie prawidłowej sylwetki przed ciążą, ponieważ ulegnie ona zmianie już w samej ciąży, jak również po ze względu na nieustanne karmienie i noszenie dziecka w początkowych miesiącach. Im lepsze przygotowanie tym będzie Ci po prostu łatwiej, ale bez przesady, o czym zaraz.

Czego unikać?

Warto w okresie przygotowań do ciąży zrezygnować z używek – narkotyki, alkohol, papierosy odpadają z wiadomych względów. Warto zrezygnować również z mocnej kawy, herbaty, napjów energetycznych oraz…cukru, który również obciąża organizm.  Jeśli bardzo intensywnie trenujesz i planujesz ciążę może warto zwolnić nieco obroty na pewien czas? Należy pamiętać, że trening to stres dla organizmu. W warunkach dużego obciążenia Twoje ciało będzie skupiało się na przetrwaniu, a nie na tym, aby stworzyć nowe życie. Intensywnych treningów unikałabym również przez całą ciążę i na kilka miesięcy po porodzie ze względu na to, jak dużym obiążeniem dla organizmu kobiety jest już sama ciąża i zmiany jakie zachodzą w całym ciele. Aktywność treningowa powinna więc być zrównoważona z aktywnością domową i zawodową. Jeśli masz już jedno dziecko, ciąża potrafi być prawdziwym maratonem 😉

Zadbaj o swoje mięśnie dna miednicy i oddech

Nawet jeśli na codzień nic nie wskazuje na to, aby dno miednicy stanowiło jakikolwiek problem, pamietaj, że ciąża to zweryfikuje, dlatego warto wybrać się do fizjoterapeuty uroginekolgicznego, który zbada i oceni stan Twoich mięśni dna miednicy. Kobiety, które ćwiczyły mdm przed ciążą mają większość świadomość tego obszaru zarówno w ciąży jak i podczas porodu co ułatwi sprawę podczas wielkiego finału jak i późniejszy powrót do formy, a jest to pierwszy bastion, o który należy zadbć po porodzie. Nie można również zapomnieć o oddechu, który jest kluczowy na absolutnie każdym etapie życia. W ciąży sprawa jednak nieco się komplikuje, ponieważ wraz z powiększającym się brzuchem głęoki, odżwyczy, przeponowy oddech staje się momentami nie do osiągnięcia. Jeśli masz trochę czasu na przygotowania popracuj nad oddechem już teraz.

Odpowiednia dieta i probiotyki mogą być pomocne

Wspominałam już o tym, że zdrowa, zrównoważona dieta opierająca się na nieprzetworzonych produktach to podstawa. Ciąża to gigantyczny wydatek energetyczny dla ciała kobiety i niestety dostarczanie sobie energii w postaci pustycha kalorii nie jest najbardziej racjonalnym zachowaniem. Krew i nerki mają tutaj bardzo duże znaczenie, wiele z nas w ciąży cierpi na anemię, dlatego warto zwrócić uwagę na swój sposób odżywiania już przed ciążą. Sięgać po sezonowe warzywa i spożywać 3 ciepłe posiłki w ciągu dnia. Pomocne może być również przyjmowanie dobrej jakości probiotyku, który pomoże ustabilizować pracę jelit i usprawnić układ odpornościowy. Te działania w porównaniu do pierwszej ciąży pomogły mi pod względem intensywności porannych mdłości, które w drugiej ciąży były zdecydowanie mniejsze, miałam więcej energii, a także uchroniły mnie prze infekcjami intymnymi, które w pierwszej ciąży niestety bardzo mi doskwierały.

Daj mi znać czy ten tekst był dla Ciebie pomocny, a może o czymś zapomniałam? Jeśli znasz kogoś kto planuje ciążę podziel się z nim linkiem, może również skorzysta.

Ściskam,

Kasia

PS. Mam dla Ciebie prezent, jeśli jesteś w ciąży to przygotowałam dla Ciebie zestaw trzech krótkch treningów dla kobiet w ciąży, które możesz pobrać TUTAJ podając swoje imię oraz adres email.

 

 

Pomysły na prezent dla osoby dbającej o zdrowie

Pomysły na prezent dla osoby dbającej o zdrowie

Święta już tuż tuż!

Co prawda jest już ostatni moment na podjęcie jakichkolwiek kroków prezentowych, ale nie jest jeszcze zbyt późno 😉 W ostatnich dniach i tygodniach dostawałam od Was w sprawie prezentów sporo zapytań w związku z czym postanowiłam swtorzyć dla Ciebie mini-poradnik prezentowy.

1.Mata

Wiele z Was pyta mnie często o  matę. Jaką wybrać? Jakie są rodzaje mat, co zrobić, żeby nie bolały kolana, łokcie, biodra.  Wpis o macie znajdziesz TUTAJ Ja, osobiście polecam maty do pilatesu np. firmy sissel, z tego względu, że właśnie są one nieco grubsze i bardziej komfortowe. Często pytacie też o maty do jogi, na których ja osobiście się nie znam i w tej sprawie kieruję Was do Agaty z Poczuj się lepiej. 

2.Roller

Na rynku znajdziesz wiele rodzajów rolek, krótkie, dłuższe, z wypustkami i bez. Ja jednak stawiam na ten roller, który znajdziesz poniżej z tego względu, że jest on odpowiedni praktycznie dla każdego i spełnia wiele funkcji. Pozwala zarówno na wykonywanie na nim ćwiczeń jak i masaż. Rolka firmy tiguar ma 90 cm długości, jest średnio-twarda i solidnie wykonana, ja korzystam z niej już ładne parę lat i miłośnikom rolek mogę powiedzieć, że to naprawdę dobra inwestycja.

3. Planer na 2018 rok

Osobiście, jestem fanką planowania. Uwielbiam robić plany, rozpisywać je na etapy i obserwować jak krok po kroku idę do przodu. Uważam, że planer firmy Wondermarket jest naprawdę jednym z fajniejszych dostepnych na rynku, ponieważ zostało w nim przewidziane miejsce na plany krótko i długoterminowe, plany na konkretne pory roku, ważne daty w każdym miesiącu, ale także notatki dotyczące finansów czy też planowanego jadłospisu. Wszystko w jednym miejscu!

4. Bidon

Moim zdaniem bidon to absolutny must have dla każdej miłośniczki zdrowego tryby życia. Nie polecam tutaj żadnego konkretnego, na rynku znajdziesz naprawdę wiele rodzajów. Co jest jednak ważne to to, że dzięki bidonowi dbamy zarówno o siebie i swoje nawodnienie jak i o środowisko. Zmiast pomykać wszędzie z plastikową butlą mamy naczynie, które możemy wielokrotnie napełniać.

5. Uczestnictwo w programie Powrót na matę

Ostatnia propozycja jest propozycją ode mnie i jest…BEZPŁATNA! Dokładnie tak, myślę, że to fajny pomysł, jeśli masz już matę, albo nawet jeśli jej nie masz jest uczestnicwto w organizowanej przeze mnie styczniowej akcji Powrót na matę. To 7 dni darmowych treningów online, zaprojektowanych specjalnie na zimną porę roku, dzięki nim rozruszasz się, ale nie zniszczysz totalnie i tak niezbyt wysokiego poziomu energii. Jeśli nie jesteś jeszcze zapisana, KLIKNIJ TUTAJ a jeśli znasz kogoś, komu taki prezent przypadł by do gustu, a w zasadzie dodatek do prezentu to podeślin mu LINKA.

Mam nadzieję, że te propozycje w jakiś sposób Ci pomogą i być może ktoś z Twoich bliskch znajdzie coś z tej listy pod choinką lub Ty zasugerujesz Mikołajowi takie rozwiązanie?

Ból nadgarstka – filmik z ćwiczeniami

Ból nadgarstka – filmik z ćwiczeniami

Ból nadgarstka to problem, na który często narzekacie. Jest on szczególnie dotkliwy, dla tych z Was, którzy mają za sobą nieprzepracowane urazy i kontuzje, ale również dla tych, którzy używają swoich dłoni jedynie do korzystanie z nowoczesnych technlogii. Jeśli chcesz popracować nad siłą i mobilnością swoich nadgarstków to ten wpis i filmik są dla Ciebie.

Ból nadgarstka – skąd się bierze?

Na Waszą prośbę przygotowałam krótki trening poświęcony nadgarstkom, z którymi wiele osób ma problemy. Często używamy ich w bardzo ograniczony sposób – skrolujemy media społecznościowe, przesuwamy myszą. Stąd są one mało mobilne i po prostu…słabe! Jeśli zaliczasz się do osób, które z nadgarstkami mają problemy, to myślę, że warto się temu tematowi troszkę bliżej przyjrzeć.

Ból nadgarstka – filmik z ćwiczeniami

Ten trening nie wymaga żadnego dodatkowego sprzętu, tylko chwili Twojego czasu i dobrych chęci. Polecam Ci wykonanie tych ćwiczeń, nawet jeśli nadgarstki Ci nie oskwierają. Po prostu dobrze jest sobie przypomnieć jak one działają.

Jeśli znasz kogoś, komu mógłby się on przydać koniecznie podaj dalej. Zostaw mi również komenatrz pod spodem z wiadomością czy ten trening był dla Ciebie pomocny.

Do dzieła!