Napady kompulsywnego objadania i o tym jak pokonałam demona

Napady kompulsywnego objadania i o tym jak pokonałam demona

Niedawno dostałam maila od Anonimowych Jedzeniocholików. W miły sposób poinformowali o zmianach dotyczących jakiejś tam polityki. W pierwszej chwili za nic na świecie nie mogłam zorientować się o co chodzi. Że co przepraszam? Od kogo ten email? Jednak po upływie pewnego czasu wszystko do mnie dotarło i przypomniałam sobie, w związku z jaką sprawą ten email trafił do mojej skrzynki.

Kiedyś miałam inne życie

Być może ostatnio nie piszę o tym zbyt wiele, ponieważ zajmuje mnie ciąża, macierzyństwo, rozwijanie mojego biznesu i wykańczanie mieszkania. Ale kiedyś miałam inne życie. Nie wiem czy znasz takie uczucie, kiedy patrzysz wstecz i wydaje Ci się, że Twoje życie dzieli się na kilka różnych żyć. Tak właśnie jest w moim przypadku. Ten email, od anonimowych jedzeniocholików trafił do mnie, ponieważ cierpiałam na zaburzenia odżywiania. Cierpiałam na napady kompulsywnego objadania się i desperacko szukałam pomocy, u psychologów, psychoterapeutów, dietetyków oraz w takich jak wspomniana organizacjach. Bardzo się tego wstydziłam. Byłam bardzo nieszczęśliwa ze sobą, byłam paręnaście kilogramów cięża i wcale nie było mi z tym dobrze.

2013 i 2017 rok

Napady kompulsywnego objadania

Ktokolwiek cierpi/ał na jakiekolwiek zaburzenie odżywiania wie jak straszne jest to doświadczenie kiedy kompletnie nie panujesz nad tym co i w jakich ilościach ląduje w Twoim żołądku. Gdyby jeszcze było to jedzenie dobrej jakości, a ja po prostu ważyłabym więcej. Albo gdybym jadła do momentu, w którym czuję, że jestem najedzona i to mi wystarcza, a coś jest nie tak z moim metabolizmem byłoby to zdecydowanie do przyjęcia. Jednak było zupełnie inaczej, to jedzenie rządziło mną. Nie potrafiłam przestać, czasami jadłam na potęgę bułki z masłem lub cokolwiek co wpadło mi pod rękę – całą kiśc bananów, czerstwe drożdżówki, cała pizzę, zupki chińskie. Dosłownie cokolwiek. Jakość i wartości odżywcze nie miały dla mnie znaczenia chociaż wiedziałam, jak bardzo krzywdzę i niszczę siebie.

napady kompulsywnego jedzenia

Z pozoru wszystko było ok

Przy innych jadłam mało i zdrowo tylko po to, aby wieczorem wyzerować lodówkę. Po takim epizodzie nie mogłam patrzeć w lustro. Jeszcze bardziej nienawidziłam siebie, odczuwałam jeszcze większe przygnębienie i beznadzieję sytuacji, w której się znajduję. Szukałam pomocy w różnych miejscach, niestety bezskutecznie. Na zewznątrz wyglądało na to, że jest ok, spotykałam się z ludźmi, chodziłam na imprezy, do pracy, takie normalne życie ot co. Przyjaciółki od czasu w taktowny sposób zwracały mi uwagę na to, że troszkę jakby mi się przytyło, a przecież to ja zawsze byłam ta smukła i wysportowana. Czasami się żaliłam, czasami bagatelizowałam sprawę. Wiedziałam, że chcą pomóc, ja też chciałam sobie pomóc nie chciałam siebie przecież niszczyć!  Odczuwałam wewnętrzną pustkę, którą potrzebowałam czymś wypełnić. Kiedy sobie to teraz przypominam, pamiętam doskonale to poczucie bycia na dnie studni, ciemne kolory i chłód na skórze. Działo się tak ponieważ zawsze byłam badzo wrażliwa, często płakałam, bardzo przejmowałam się opinią innych i w zasadzie nigdy nie czułam się dostatecznie dobra. Wciąż się porównywałam i wydawało mi się, że przy wszystkich wypadam po prostu..słabo.

Początek zmiany

Podczas gdy przechodziłam te ciężkie chwile mieszkałam za granicą, znajomi zmieniali się jak w kalejdoskopie, nie miałam stałego punkt zaczepienia. Miałam średnią pracę, chociaż niektórym wydawało się, że to jest coś ekstra – praca w korporacji w Niemczech. Nienawidziłam siebie, nie miałam pojęcia dokąd ani dlaczego akurat tam zmierzam. Swoje cele wytyczyłam na podstawie tego, co było wartościowe dla innych, nie dla mnie. Przyszedł jednak taki moment, w którym z dnia na dzień rzuciłam i pracę i stwierdziłam, że wracam do domu, poczułam, że rodzina jest dla mnie ważna. To był pierwszy krok, pierwsza rzecz na mojej liście życiowych priorytetów i wartości, których wtedy nie znałam. Poszłam za tym odczuciem. Chociaż decyzja ta była skrajnie nieracjonalna wróciłam do Polski i wyjechałam na kilka tygodni za miasto. Rzuciłam ‘pracę marzeń’ i postanowiłam zaszyć się na mazowieckiej wsi.

Zbiór żółtej cukinii

Jak to się dalej potoczyło

Zaczęłam zastanawiać się czego chcę od życia i czego ono chce ode mnie? Zaczęłam czytać książki o rozwoju, szukać odpowiedzi na pytanie skąd ta pustka, co mam teraz ze sobą zrobić skoro do tej pory kierowałam swoim życiem racjonalnie a wyszło niezbyt fajnie. Postanowiłam wrócić do zawodu instruktora, który przecież tak bardzo lubiłam! Krok po kroku zaczęłam zmieniać nastawienie do samej siebie. Stosować pozytywne myślenie i powtarzać sobie, że jestem ok taka, jaka jestem, że dbam o siebie najlepiej jak potrafię w tym momencie. Przestałam śledzić większość super fit profili. Bardzo starałam się nie karać i nie biczować w myślach czy to wieczorem przy lodówce za żywieniowe i treningowe wpadki. Nie od razu poszło gładko, zmiana nie odbyła się z dnia na dzień. Wkrótce jednak idąc do sklepu miałam na oczach filtr, który blokował wszystkie niezdrowe produkty, których nie powinnam jeść, jeśli nie chcę samej siebie krzywdzić. Zmiany następowały narawdę stopniowo, ale wreszcie stałam się wolna, nie pamiętam po jakim dokładnie czasie przestałam być więźniem jedzenia. Przestało być ono dla mnie synonimem kary czy nagrody.

Z punktu w którym rządził mną strach, stres i brak poczcia własnej wartości stopniowo zaczęłam przesuwać się w stronę miłości do samej siebie, dbania o siebie i budowania poczucia wewnętrznej siły. Małymi krokami, z wpadkami, ale udało mi się.

Na koniec mam dla Ciebie małe ćwiczenie, poświęć na nie chwilę dzisiaj wieczorem i zrób listę 10 pięknych rzeczy, które w sobie masz <3 Przypomnij sobie o nich, kiedy następnym razem będziesz chciała narzekać na siebie. Jesteś dobra taka, jaka jesteś. Pamiętaj o tym.

Ściskam,

Kasia

PS. Jeśli ten wpis był Twoim zdaniem ważny/pomocny/cokolwiek podziel się nim. Dla mnie był ważny i osobisty.
PS. 2 Jestem w trakcie przygotowywania wiosennej akcji dla głowy i ciała. Akcji, w której przez 5 dni będziemy wykonywać małe zadania dotyczące żywienia i pozytywnego nastawienia do siebie. Dołącz do akcji klikając TUTAJ.

Książki, które warto przeczytać w ciąży

Książki, które warto przeczytać w ciąży

Książki, które warto przeczytać w ciąży

Dzisiaj chciałabym się z Tobą podzielić 4 książkami, które moim zdaniem warto przeczytać w ciąży. Nie są to jednak pozycje ‘treningowe’ i nie opisują ćwiczeń, które najlepiej wykonywać w czasie ciąży, bo szczerze mówiąc takiej pozycji do polecenia nawet nie mam! Chociaż publikacji na ten temat na rynku całe mnóstwo. W tym okresie odczuwam zdecydowanie potrzebę skupienia się na innych aspektach. Polecane przeze mnie pozycje rozkładają się na te, które przeczytałam w pierwszej i drugiej ciąży.

Kaz Cooke ‘Ciężarówką przez 9 miesięcy’ 

W pierwszej ciąży, kiedy kompletnie nie wiedziałam, co się ze mną dzieje lektura tego poradnika była dla mnie zdecydowanie pomocna. Napisana zabawnym językiem poprawiała humor i wyciągała z doła. Książka prezentuje tydzień po tygodniu zmiany zachodzące w organizmie kobiety oraz to, co dzieje się z dzieckiem. Jest przepleciona zabawnymi przygodami głównej bohaterki, czyli tytułowej ciężarówki.  Zdecydowanie nie jest to pozycja naukowa, ale nie o taką mi tutaj chodziło 😉

Sylwia Szwed ‘Mundra’

Cykl wywiadów z położnymi. Czytałam ją w pierwszej ciąży i pamiętam, że wywarła na mnie niesamowite wrażenie ze względu na przesłanie i prawdę, którą w sobie niesie. Przeróżne historie porodowe, uświadamiające jak bardzo każdy poród jest od siebie odmienny. Ukazuje również zmiany w polskim położnictwie na przestrzeni kilku dziesięcioleci. Jesśli jesteś zainteresowana tym, dlaczego na polskich poródówkach stosowane są takie akurat metody to ta pozycja jest zdecydowanie dla Ciebie. Książka jest również wartościowa z tego względu, że przypomina nam o naszej naturalnej sile, mądrości i kobiecości.

Robyn Sheldon ‘Mama Bamba’

Niesamowita książka i bardzo mocno polecam ją wszystkim oczekującym dziecka. Właśnie skończyłam ją czytać i czuję się o wiele spokojniejsza niż przed jej lekturą. Autorka dzieli się wartościowymi technikami – oddechowymi i medytacyjnymi. Pomaga zrozumieć i zaakceptować,to, że nie zawsze jest tak, jak sobie to ułożymy w głowie i że czasami są to procesy niezależneod nas. Wydaje mi się to w dzisiejszym świecie rzeczą bardzo trudną. Uświadamia, że każdy poród jest dobry taki, jaki akurat jest.

Ina May Gaskin ‘Poród naturalny’

Kolejna pozycja z serii tych, które w obliczu straszliwych opowieści z porodówki dodaje otuchy i wiary w to, że poród wcale tak strasznym doświadczeniem nie jest. Znajdziesz w niej kilkadziesiąt historii porodowych, które być może sprawią, że Twoje podejście do porodu będzie nieco inne, niekoniecznie naznaczone lękiem, a bardziej akceptacją i obecnością. Książka pokazuje, że nasze ciała są mądre i zdolne do urodzenia dziecka. Dużo w książce jest o połączeniu ciała i umysłu, co do mnie osobiście mocno trafia. Dodaje siły i wiary w to, że poród jest dla nas czymś naturalnym.

Mam nadzieję, że któreś z tych poleceń będzie dla Ciebie pomocne w zależności od tego, czego akurat na tym etapie potrzebujesz. Jeśli ten wpis jest dla Ciebie inspirujący podziel się ze znajomą, która być może znajdzie tutaj coś dla siebie <3

Jeśli natomiast potrzebujesz ćwiczeń, o których wspominałam znajdziesz je TUTAJ – 3 treningi, które nagrałam z myślą o kobietach w ciąży.

Ściskam,

Kasia

PS. Za możliwość wykonania zdjęć dziękuję zaprzyjaźnionej warszawskiej Cafe Plakatówka

 

 

Pomysł na biznes w domu, czyli jak powstawał Trening na bosaka i Wirtualne Studio

Pomysł na biznes w domu, czyli jak powstawał Trening na bosaka i Wirtualne Studio

Wirtualne Studio kończy rok!!! A w zasadzie nieco ponad rok, bo najpierw działało w wersji beta. Rok temu założyłam oficjalnie działalność gospodarczą i ruszyłam na serio z tematem pokonując własne strachy, które jak się okazało były głównie w mojej głowie! Zdecydowałam się realizować swój pomysł na biznes ze wszystkimi jego blaskami i cieniami. Przez ten rok Studio naprawdę fajnie się rozwinęło. Jeżeli jesteś ciekawa jak ten proces wyglądał ‘od środka’ czytaj dalej.

 

Skąd taki pomysł na biznes ?

 

Potrzeba matką wynalazku. Po urodzeniu dziecka okazało się, że mam sporo mniej czasu zarówno na pracę jak i na trening własny. Któż mógł się tego spodziewać? 😉 Po porodzie wróciłam do pracy szybko. W zasadzie już po połogu zaczęłam prowadzić pierwsze zajęcia. Okazało się, że kolidują one nieco z życiem rodzinnym, odbierają nam wspólne wieczory, a ja po nieprzespanych nocach wcale nie mam tyle enrgii ile bym sobie życzyła… Nie miałam również za bardzo czasu na dbanie o siebie pod kątem ruchu, co było frustrujące. Wbrew obiegowej opinii instuktor prowadząc zajęcia wcale nie ćwiczy dla siebie. Przynajmniej ja tak uważam. Czasami marzyłam o tym, aby ktoś powiedział mi co mam robić. Nie miałam jednak czasu na to, aby pójść na zajęcia do kogoś. I tak mieliśmy mało wspólnych wieczorów, przecież prowadziłam swoje zajęcia…

Kiełkująca idea

Zaczęłam korzystać z subskrypcji online, ponieważ były one wygodniejsze niż szukanie czegoś na chybił-trafił na YouTubie, miały strukturę, wiedziałam, że lubię ćwiczyć z tą konkretną osobą. Powoli zaczęła świtać mi myśl, że przecież też mogłabym zrobić coś podobnego! Postanowiłam, że stworzę miejsce, gdzie będziemy dbać o zdrowie w najbardziej holistyczny sposób, jaki jest za pośrednictwem internetu możliwy, dlatego studio łączy w sobie zarówno treningi jak i przepisy ale także comiesięczne misje, które pozwalają znaleźc wytchnienie w codzienności.

Wymagająca rola

Stając się mamą zrozumiałm, jak bardzo wymagająca jest ta rola i jak mało przestrzeni zostaje często dla nas samych. Uważam, że media społecznościowe tworzące presję w dodatkowej sferze życia, nie są tutaj pomocne, sama nie śledzę praktcznie żadnych fit-profili na Instagramie ani na Facebooku, ponieważ nie uważam, aby mi one służy. Ile sefiaków przed lustrem jesteś w stanie znieść? Ile nowych kreacji treningowych? I ile zdjęć owsianek? 😉 Ale jak miałam to swoje wyimaginowane miejsce stworzyć, skoro totalnie nie znam się na internetach?

Pomysł na biznes - klawiatura i słuchawki

 

 

Mama stawia pierwsze kroki

 

Skoro sie nie znam to…oznaczało, że musiałam się poznać, ponieważ myśl o stworzeniu własnego rozwiązania online nie chciała mnie opuścić. Kiedy Rysio poszedł do żłobka okazało się, że często przynosi ze sobą różne atrakcyjne choroby, a ja często musiałam odwoływać treningi i brać zastępstwa, żeby móc się nim opiekować (jakoś nie byłam przekonana do instytucji niani, a partner niestety nie mógł co chwila brać wolnego).

Motywacja

Moja motywacja jeszcze bardziej się wzmocniła. Ku mojemu zaskoczeniu okazało się, że w polskim internecie jest mnóstwo dziewczyn, które tworzą kursy online i inne cuda, a skoro one potrafiły to oznaczało, że ja też mogę się nauczyć! Najpierw zbudowałam swoją pierwszą stronę www, brzydką jak noc, a po roku, na początku 2016 roku już ładniejszą stronę, z której byłam względnie zadwolona. Była to pierwsza wersja www.treningnabosaka.pl Zaczęłam również prowadzić bloga, bardzo nieśmiało, nie miałam wtedy ładnych zdjęć, nie miałam również pojęcia czy ktokolwiek zechce czytać, to, co napiszę.

 

Nie miałam dokładnego planu, ale wiedziałam, gdzie chcę dojść

 

Na tamtym etapie, czyli na początku 2016 roku nie miałam dokładnego planu jak zbudować moje rozwiązanie online. Nie do końca również znałam jego kształt, wiedziałam jedynie, że chcę coś takiego zrobić. Planu nie miałam bo po prostu nikt mi nie powiedział jakie są kolejne etapy działania. Podglądałam, co robią inni i szłam intuicyjnie do przodu. Po jakimś czasie stwierdziłam, że chyba przydałoby się kręcić jakieś filmiki, wcześniej współpracowałam z firmą, dla której nagrałam kilka filmików z treningami i wiedziałam, że czuję się w tym całkiem nieźle. Nie miałam ani sprzętu ani wiedzy technicznej jak takie firmy obrabiać. Zdążyłam zrobić cztery samodzielnie, po czym poznałam Kasię Wojniak, bez której ten projekt na pewno nie wyglądałby tak ładnie. Kasia jest odpowiedzialna za filmy, zdjęcia, banery i robi to naprawdę świetnie! Jestem bardzo wdzięczna losowi, że przysłał Kasię na moje zajęcia grupowe 🙂

Pierwsze kroki

We wrześniu 2016 zrezlizowałam pierszą akcję, jaką był Miesiąc Treningów na bosaka, znajdziesz ją na moim kanale na YouTubie. W akcji udział wzięło 600 osób, co było dla mnie ogromnym sukcesem! Po akcji ruszyła wesja beta studia, chociaż nie była to forma, którą chciałam osiągnąć to był to jakiś początek. Na maile z regularnymi treningami zapisało się kilkadziesiąt osób i część z nich nadal jest w Wirtualnym Studio (dziękuję za zaufanie dziewczyny <3). Chociaż ta działalność nie pokrywała jeszcze kosztów wytworzenia materiałów i kosztów narzędzi, z których korzystałam to i tak uznałam to za dobry znak i coś wewnętrznie kazało mi iść w tą stronę.

Pomysł na biznes - założycielka

 

Rok Wirtualnego Studia i co się działo za kulisami

 

Mozolnie krok za krokiem posuwałam się do przodu, co nie było łatwe. Często wstawałam o 5 rano, żeby uczyć się jak coś zrobić na stronie, jak zbudować rozwiązanie, o które mi chodzi bo wizja była coraz bardziej klarowna i już wiedziałam, że chcę posiadać własną platformę. Byłaboby to dosyć kosztowne rozwiązanie gdybym zleciła jej budowę informatykowi więc…postanowiłam ją zbudować sama. Za moimi plecami Rysiek roznosił mieszkanie na strzępy, wysypywał mąkę na kuchenną podłogę, pakował rolki papieru toaletowego do muszli klozetowej, rozsypywał wszystkie dostępne w polu widzenia klocki, naklejał plastelinę na ścianę.

Wciąż nieidealnie ale samodzielnie

Wciąż szukałam rozwiązań, o które mi chodziło, ponieważ tak na dobrą sprawę nie za bardzo miałam kogo zapytać. Finalnie we wrześniu 2017 roku mogłam zaproponować klientkom rozwiązanie, z którego byłam zadowolona. Wciąż nie było idealnie, ale czułam, że jestem już o krok od czegoś naprawdę fajnego i funkcjonalnego. Jak się okazało byłam na początku drugiej ciąży, czułam się wiadomo jak to w pierwszym trymestrze, ale nadal dopracowywałam rozwiązanie, obsługiwałam ręcznie część zamówień, tak aby zapewnić dziewczynom w Studio jak najlepszą jakość.

 

Społeczność

 

Dziewczyny dołączające do Studia są absolutnie niesamowite, wyrozumiałe i po prostu współtworzą Studio. Niektóre z nich są w Studio od samego początku <3 To niesamowite i jestem za Was wszystkie bardzo, bardzo wdzięczna. Dzięki Wam mogę rozwijać tą ideę. Moim celem jest to, aby prezentować jak najbardziej holistyczne podejście do tematu i nie tworzyć zbędnego ciśnienia, którego mamy aż nadto: opieka nad dziećmi, prowadzenie domu i praca są same w sobie sporym wyzwaniem.

Plany

Mam mnóstwo dalszych planów, które mogą zostać zweryfikowane przez pojawienie się drugiego dziecka, zakładam taką możliwość. Oczywiście, że chciałabym, aby było szybciej, sprawniej czy coś tam. Wiem jednak, że gdybym tak cisnęła na maksa to daleko bym nie zajechała. Może bym zajechała, ale pewnie kosztem rodziny i swojego własnego zdrowia. Udało mi się doprowadzić Wirtualne Studio do miejsca, w którym jest ono względnie zautomatyzowane, a dziewczyny dostaną materiały bez względu na to czy Rysiek ma ospę tak jak ostatnio czy też nie. Wciąż jest wiele rzeczy, które chciałabym ulepszyć, a po cichu marzę o…zbudowaniu aplikacji! Ale o tym pomyślę za jakiś czas. Teraz czekam na dzidziusia, staram się dopracowywać to, co jest, prowadzę ostatnie treningi.

Podsumowanie

Podsumowując dwa lata temu kompletnie nie miałam pojęcia dokąd zmierzam. Moje umiejętności techniczne były zerowe, warto jednak mieć wizję i krok po kroku ją realizować, do czego zachęcam Was wszystkich. Być może na początku to, co chcesz zrobić jest mało klarowne ale napewno jest możliwe!

Jeśli ten wpis był dla Ciebie w jakiś sposób inspirujący podziel się ze mną swoimi odczuciami w komentarzu. Podeślij komuś, kto być może się zainspiruje.

Ściskam,

Kasia

 

 

Podsumowanie i planowanie, moje cele i prezent!

Podsumowanie i planowanie, moje cele i prezent!

Jeśli lubisz podsumowanie i planowanie to dzisiejszy tekst jest własnie dla Ciebie. Przyznam się szczerze, że ja uwielbiam! Takie działanie nadaje życiu celowości, porządkuje je i dzięki temu wiesz dokąd zmierzasz i jak chcesz tam dotrzeć. Tak samo jak w każdym innym obszarze również w obszarze zdrowia i wellnessu potrzebujemy planowania ale też przyjrzenia się temu jak było. Co zadziałało, a co nie do końca? Dlatego właśnie przygotowałam ten wpis. Mamy koniec roku, a więc okres wręcz idealny na podsumowania i planowanie.

Podsumowanie i planowanie

Jeśli masz jeszcze kartkę z planami na 2017 rok to wyjmij ją i zastanów się co udało Ci się zrealizować. Uważam, że takie wykreślanie zrealizowanych celów działa niezwykle mobilizująco. Czujemy wtedy dumę i spełnienie, że udało nam się dokonać tego, co sobie założyłyśmy. Z drugiej strony zastanów się również co nie zadziałało, których planów nie udało się zrealizować i…dlaczego? Może nie były dla Ciebie wystarczająco istotne? Może tak naprawdę nie były to Twoje cele? Może były zbyt ogólnie sformułowane i sama nie wiesz co chciałabyś osiągnąć? Może nie zaplanowałaś ścieżki działania? Może nie wykonywałaś kolejnych kroków na drodze do celu i pozostawał on tylko pobożnym życzeniem?

Wytyczanie ścieżki

Samo zapisanie na kartce swojego celu nie wystarczy. Przez wiele lat na mojej liście postanowień noworocznych widniało hasło ‘schudnąć’. Ale! Nie stał za tym żaden plan, żadna przemyślana strategia, po prostu zapisywałam hasłowo listę życzeń niczym listę prezentów do Świetego Mikołaja i marzyłam, aby jakimś cudem odhaczyć ten cel pod koniec roku. Dopóki jednak nie wytyczyłam ścieżki krok po kroku jak zamierzam tego dokonać cel ten z mojej listy nie chciał zniknąć. Dlatego oprócz wytyczenia sobie celów zastanów się jak zamierzasz je osiągnąć krok po kroku. Takie ustanowienie ram pozwoli Ci lepiej trzymać kurs, ponieważ będziesz wiedziała czemu służą konkretne Twoje zachowania i wybory.

Jakie małe kroki podejmiesz?

Wytyczanie finalnego celu to ważna sprawa, bo widzimy tą duuuużą rzecz, która chcemy osiągnąć. Tak naprawdę o wiele ważniejsze są małe rzeczy, które możesz zrobić już tu i teraz i…nie odkładaj rozpoczęcia tego, co postanowiłaś osiągnąć nawet do 1 stycznia! Zastanów się jakie małe zmiany możesz wprowadzić już dzisiaj. Może to zamiana kolejnej kawy na szklankę wody albo przejście spacerem dwóch przystanków albo spędzenie 10 minut na macie? Takie zmiany to naprawdę tak niewiele i nie są trudne do wprowadzenia. Jeżeli natomiast postanowisz chodzić na siłownię 4 razy w tygodniu a wcześniej tego nie robiłaś to oczywiście jest to możliwe do zrealizowania ale z doświadczenia wiem jak to wygląda. W pierwszych dwóch tygodniach masy nowych klubowiczów, po tym czasie niewielki procent pozostaje przy tym, co postanowiło więc zastanów się jakie kroki są realne dla Ciebie?

Twoje wartości

Bardzo istotne jest również zastanowienie się nad tym czy Twoje cele są spójne z Twoimi wartościami. Czy sposób w jaki chcesz je osiągnąć jest z nimi spójny. Moje kluczowe wartości to zdrowie, rodzina i praca, dlatego z łatwością przychodzi mi podejmowanie decyzji, które są z tymi wartościami spójne. Codzienne dokonywanie zdrowych wyborów to coś najbardziej naturalnego na świecie i napradę nie muszę się ze sobą siłować. Zakładam, że skoro tutaj jesteś rónież dla Ciebie zdrowie stanowi wysoką wartość i samo uświadomienie sobie tego faktu bardzo pomaga w późniejszym podejmowaniu decyzji. Tylko uwaga, tych wartości nie powinno być 100, ponieważ nie jesteśmy w stanie ogarnąć aż tak dużej liczby!

Sprawdzaj swoje cele

Tak jak pisałam już wcześniej często zaglądam do listy swoich celów czy też marzeń i zastanawiam się czy one nadal są aktualne i czy są rzeczywiście moje? Może coś się zmieniło? A może zmieniła się moja sytuacja życiowa, a może spróbowałam czegoś, co chciałabym robić o wiele bardziej niż to, co początkowo zapisałam na swojej liście? To naprawdę nie tak, że jeśli zapisałaś trening na siłowni 3 razy w tygodniu, a później odkryłaś, że dużo większą radochę sprawia Ci chodzenie na basen to trzeba sie tego sztywno trzymać. O nie! Testuj, modyfikuj i dopasuj do siebie to, co Ciebie ma doprowadzić do Twojego celu.

Realizm

To jest naprawdę turbo ważne! Oczywiście wszystko jest do zrobienia, ale trzeba sobie też uświadomić cenę jaką za to płacimy. Istotnym jest uświadomienie sobie czy jesteś w stanie tą cenę zapłacić, ponieważ czasami nie chcemy rezygnować absolutnie z niczego. Nie chcemy zmieniać naszego dotychczasowego trybu życia, ale chcielibyśmy mieć spektakularne rezultaty. Jeżeli planujemy zadbać o swoje zdrowie i kondycję, a jedyny czas na trening to ten przed pracą i wymaga to wstania o 30 minut wcześniej… to oznacza, że potrzebujesz tak zaplanować swoje wyjście do pracy aby ten trening przed pracą zrobić i wstać 30 minut wcześniej…

Cele

Przyszedł czas na małe odsłonięcie się z moimi celami. Jeśli śledzisz moje profile społecznościowe i tego bloga to być może wiesz, że jestem w drugiej ciąży. Spora część moich celów jest związana z moją sytuacją życiową i tym faktem.

Oto moje cele w obszarze zdrowia:
– wysypiać się (7 godzin przed porodem, a później ile dziecko pozwoli 😉
– poród naturalny
– wrócić do formy (z głową)
– poprawić odporność na sezon zimowy (2018/19)
– spędzać więcej czasu w naturze
– pojechać na konkretne wakacje (chodzi o konkretny, nieprzerwany wypoczynek 😉

Oto moje cele w obszarze zawodowym:
– zorganizować dwie bezpłatne akcje na macie w 2018 roku (pierwsza zaplanowana jest na styczeń 2018 ZAPISY TUTAJ) z których skorzysta 5 tys. kobiet
– do marca 2018 zakończyć pisanie dużego, tajnego projektu nad, którym pracuję 😉
– sprawić, aby wirtualne studio było najwspanialszym miejscem w sieci, w którym kobiety wirtualnie spotykają się, ćwiczą i dbają o siebie i swoje zdrowie
– stworzyć materiały ciążowe, na które wiem, że część z Was czeka (jeśli nie chcesz przegapić, możesz zapisać się TUTAJ aby otrzymać darmowe materiały)
– stworzyć cykl wywiadów z aktywnymi kobietami pt. Prawdziwe kobiety, prawdziwa równowaga (tytuł roboczy 😉

No dobra! To przygotowałam dla Ciebie jeszcze mały prezent w postaci arkusza z ćwiczeniami do stworzenia Wizji na rok 2018 kliknij TUTAJ aby pobrać arkusz, wypełnij go i daj znać czy odkryłaś dzięki niemu coś dla siebie?

Ściskam i życze wszystkiego wspaniałego w Nowym Roku!
Kasia

Pomysły na prezent dla osoby dbającej o zdrowie

Pomysły na prezent dla osoby dbającej o zdrowie

Święta już tuż tuż!

Co prawda jest już ostatni moment na podjęcie jakichkolwiek kroków prezentowych, ale nie jest jeszcze zbyt późno 😉 W ostatnich dniach i tygodniach dostawałam od Was w sprawie prezentów sporo zapytań w związku z czym postanowiłam swtorzyć dla Ciebie mini-poradnik prezentowy.

1.Mata

Wiele z Was pyta mnie często o  matę. Jaką wybrać? Jakie są rodzaje mat, co zrobić, żeby nie bolały kolana, łokcie, biodra.  Wpis o macie znajdziesz TUTAJ Ja, osobiście polecam maty do pilatesu np. firmy sissel, z tego względu, że właśnie są one nieco grubsze i bardziej komfortowe. Często pytacie też o maty do jogi, na których ja osobiście się nie znam i w tej sprawie kieruję Was do Agaty z Poczuj się lepiej. 

2.Roller

Na rynku znajdziesz wiele rodzajów rolek, krótkie, dłuższe, z wypustkami i bez. Ja jednak stawiam na ten roller, który znajdziesz poniżej z tego względu, że jest on odpowiedni praktycznie dla każdego i spełnia wiele funkcji. Pozwala zarówno na wykonywanie na nim ćwiczeń jak i masaż. Rolka firmy tiguar ma 90 cm długości, jest średnio-twarda i solidnie wykonana, ja korzystam z niej już ładne parę lat i miłośnikom rolek mogę powiedzieć, że to naprawdę dobra inwestycja.

3. Planer na 2018 rok

Osobiście, jestem fanką planowania. Uwielbiam robić plany, rozpisywać je na etapy i obserwować jak krok po kroku idę do przodu. Uważam, że planer firmy Wondermarket jest naprawdę jednym z fajniejszych dostepnych na rynku, ponieważ zostało w nim przewidziane miejsce na plany krótko i długoterminowe, plany na konkretne pory roku, ważne daty w każdym miesiącu, ale także notatki dotyczące finansów czy też planowanego jadłospisu. Wszystko w jednym miejscu!

4. Bidon

Moim zdaniem bidon to absolutny must have dla każdej miłośniczki zdrowego tryby życia. Nie polecam tutaj żadnego konkretnego, na rynku znajdziesz naprawdę wiele rodzajów. Co jest jednak ważne to to, że dzięki bidonowi dbamy zarówno o siebie i swoje nawodnienie jak i o środowisko. Zmiast pomykać wszędzie z plastikową butlą mamy naczynie, które możemy wielokrotnie napełniać.

5. Uczestnictwo w programie Powrót na matę

Ostatnia propozycja jest propozycją ode mnie i jest…BEZPŁATNA! Dokładnie tak, myślę, że to fajny pomysł, jeśli masz już matę, albo nawet jeśli jej nie masz jest uczestnicwto w organizowanej przeze mnie styczniowej akcji Powrót na matę. To 7 dni darmowych treningów online, zaprojektowanych specjalnie na zimną porę roku, dzięki nim rozruszasz się, ale nie zniszczysz totalnie i tak niezbyt wysokiego poziomu energii. Jeśli nie jesteś jeszcze zapisana, KLIKNIJ TUTAJ a jeśli znasz kogoś, komu taki prezent przypadł by do gustu, a w zasadzie dodatek do prezentu to podeślin mu LINKA.

Mam nadzieję, że te propozycje w jakiś sposób Ci pomogą i być może ktoś z Twoich bliskch znajdzie coś z tej listy pod choinką lub Ty zasugerujesz Mikołajowi takie rozwiązanie?

Oddech i core – jak prawidłowo zaangażować głęboki gorset mięśniowy

Oddech i core – jak prawidłowo zaangażować głęboki gorset mięśniowy

Oddech i core, często pytacie o to, jak połączyć oddech z napięciem mięśni głębokich. W tym właśnie celu przygotowałam właśnie dzisiejszy wpis oraz filmik, który znajdziesz na końcu dzisiejszego artykuły. Zapraszam Cię do lektury i na matę.

Oddech jako podstawa

Oddech jest podstawą wszystkich innych wzorców ruchowych. Przygotowałam wpis i filmik, w którym najpierw skupiamy się na oddechu. Niestety jeśli nie ma prawidłowego toru oddechowego to nie będzie też prawidłowego przysiadu, podniesienia czegokolwiek czy pchnięcia. Oddech jest podstawowym wzorcem ruchowym. Zaburzony tor oddechowy, co obserwujemy obecnie u bardzo wielu osób jest przyczyną licznych dysfunkcji i jeśli odczuwasz ciągłe napięcie mięśni szyi i karku lub ból w odcinku piersiowym to istnieje duże prawdopodobieństwo, że w pierwszej kolejności powinieneś/powinnaś skupić się na oddechu właśnie.

Mięśnie dna miednicy

Zajmiemy się również aktywizacją mięśni dna miednicy, które ostatnio są bardzo chodliwym i gorącym nie bez przyczyny tematem. Należy pmiętać, że praca tych mięśni tak samo jak praca bicepsa czy jakiegokolwiek innego mięśnia szkieletowego powinna obejować skurcz i rozkurcz i bardo istotna jest tutaj faza relaksacji mięśnia, która powinna być tak samo długa jak jego skurcz. A w związku z tym, że jestem w ciąży ten temat jest mi niezwykle bliski ze względu na plan naturalnego porodu, jeśli też masz takie plany to polecam się tym tematem zainteresować, ponieważ w filmiku poświecamy na niego tylko króciutką chwilę.

Głęboki gorset

Następnie łączymy wszystkie te elementy i uruchamiamy pracę całego gorsetu, czyli oddech, gdzie uruchamiamy przeponę, dno miednicy oraz mięsień poprzeczny brucha. Dopiero wszystkie te elementy dadzą nam całość i obraz tego jak takie napięcie naprwdę wygląda. Jeśli stykasz się z tym tematem po raz pierwszy i nic niepoczułaś – nie martw się! Jest to dość żmudna praca, ale przy odrobinie chęci i regularności zapewne uda Ci się poprawić świadomość i funkcjonowanie własnego ciała. Zapraszam do ćwiczeń 🙂

Oddech i core

 

Oczywiście jestem niezwykle ciekawa Twoich odczuć, tego jak Ci się ten filmik spodobał, daj mi znać w komentarzu, na facebooku, instagramie lub mailowo, czekam z utęsknieniem na wieści od Ciebie,