Jak dbać o siebie zimą

Kalendarzowa zima zaczyna się dopiero za 2 tygodnie z hakiem, jednak zima tak naprawdę już tu jest. I nie chodzi o to,że w tym roku śnieg spadł nieco wcześniej. Zauważ, że od jakiegoś już czas czujesz się nieco inaczej. Zaobserwuj też, co dzieje się i jak zmienia się natura. Drzewa nie mają już liści i odprowadziły swoje soki w głąb, aby nie narażać się na działanie zimna i aby przetrwać tę porę. Dni są corasz krótsze, słowem ciemno i zimno. Specyfika tej pory roku jest taka, że należy o siebie po prostu podwójnie zadbać. Dodam również, że my, kobiety ze względu na miesiączkę, ciąże i porody powinnyśmy przyłożyć do tego jeszcze większą wagę. Sory chłopaki, jeśli czytacie, to statystyki pokazują, że większość gości tutaj to są jednak babki 😉

Poniżej przekazuję 7 złotych zasad dbania o siebie zimą. Jak utrzymać dobrą formę podczas zimy? Jak zadbać o siebie? Jak chronić się przed infekcjami i co więcej mieć jeszcze energię na ruch i aktywność? Wszystko, co robimy ma służyć naszemu zdrowiu i dobremu samopoczuciu, dlatego, jeśli zimą non stop chorujesz i nie masz na nic siły to jest to wpis dla Ciebie.

    1. Rozgrzewaj sie od środka

Wyobraź sobie, że z rana w zimie potrzebujesz się rozgrzać, wchodzisz pod prysznic, a woda, która zaczyna na Ciebie skapywać jest…zimna! Tak właśnie się dzieje z Twoim żołądkiem, kiedy z rana dostarczasz mu cokolwiek z lodówki, kanapki lub zielone soki. Niezbyt przyjemne prawda? Główną zasadą tutaj jest jedzenie 3 ciepłych posiłków w ciagu dnia i nie, nie chodzi o to, aby na śniadanie wypić kubek ciepłej czarnej kawy. Umówmy się, że kawa nie jest posiłkiem. Istnieje naprawdę wiele smacznych i odżywczych alternatyw. Obiad oczywiście również ciepły, odzywczy i rozgrzewający. Zupa to absolutna podstawa i jest również świetną propozycją na…kolację 🙂

      2. Ruszaj się

Bardzo nam sie nie chce, jesteśmy zmęczeni i ociężali i abolutnie nie chodzi mi teraz o to abyś robiła coś bardzo wymagającego, ale ruch pobudza krążenie zarówno krwii jak i energii. Pisząc ruszaj się nie mam na myśli, abyś chwytała teraz za sztangę (jeśli masz jednak na to ochotę to oczywiście zrób to) ale raczej to, abyś postarała się każdego dnia zrobić coś  małego dla siebie pomimo zimna i zmęczenia. Może to byś spacer, może to być 15-20 minut jakiegokolwiek ruchu, delikatny trening. Cokolwiek, co sprawi, że Twoja krew zacznie szybciej krążyć. Nieskromnie powiem, że idealnym rozwiązaniem dla zabieganych jest moje wirtualne studio.

     3. Oddychaj

Oddech jest pierwszym i ostatnim aktem naszej obecności tutaj. Jest bardzo istotny dla naszego funkcjonowania w zdrowiu, zarówno fizycznym i psychicznym. Daj sobie czas na odżywczy, świadomy oddech. Nie musisz być wcale joginem ani mistrzem meytacji, aby poświęcić kilka chwil na oddech, a naprawdę może to zmienić jakość Twojego życia na lepsze. Odżywczy oddech jest równie ważny jak dobre jedzenie i sen, dodaje energii i sprawi, że będzie Ci łatwiej przetrwać te ciemne, zimne dni.

    4. Wysypiaj się

Podczas snu regenerują się wszystkie nasze organy, jednak wiele z nas wybiera siedzenie do późna przy telefonie bądź też komputerze zamiast po prostu położenie się do łóżka. Rozrywkowe to, to nie jest ale nie dziw się, że nastepnego dnia jesteś bez energii i najchętniej cały dzień przeleżałabyś w łóżku. To naprawdę nie jest wina zimy, tylko być może Twoje długotrwałe późne kładzenie się spać? Warto zastanowić się, o której kładziesz sięna nocny odpoczynek.

    5. Jedz to, co lokalne i sezonowe

Nie bez przyczyny natura sprawiła, że w naszej szerokości geograficznej rosną lub są dostępne w danej porze roku takie, a nie inne produkty spożywcze. Mają one określone właściwości, które nam służą i wspomagają nasz organizm. Obecnie mamy dostęp praktycznie do każdego produktu, z całego świata, czego dusza zapragnie znajdziesz to na pewno w odpowiednim sklepie. Należy sobie zadać jednak pytanie czy rzeczywiście nam to służy i sprawia, że jesteśmy zdrowi i przygotowani na zimowe warunki?

Podpowiem Ci, że najbardziej naturalne dla nas do jedznia w zimie są: marchewki, ziemniaki, buraki, seler, pietruszka, por, cebula, kapustne, brukselka, jarmuż, rzepy, dynie, jabłka oraz gruszki. Ze zbóż oczywiście wszelkie kasze. Nie brzmią sexy, ale to wszystko jest kwestia tego, jak je przyrządzisz 😉

   6. Nie żyj w niedoczasie

Mam tu na myśli stres i to ciągłe gonienie za czymś, podejmowanie się miliona spraw, szczególnie w grudniu i zapominanie o sobie i swoich potrzebach. Zastanów się realnie na co masz czas i co możesz zrealizować tak, abyś mogła się wyspać, ugotować i poćwiczyć. Ja wiem, że to może brzmieć dośc abstrakcyjnie, jeśli masz dzieci, pracę zawodową i organizujesz święta, ale to naprawde baaaardzo ważne dla Twojego dobrego zdrowia i samopoczucia. Takie podejmowanie się wszystkiego zwiększa poziom adrenaliny i kortyzolu, które na dłuższą metę osłabiają naszą odporność i mogą przyczyniać się do częstych infekcji właśnie teraz, kiedy mamy zimę. Za niewybieranie siebie płaci się cenę i to całkiem sporą, bo płaci się swoim zdrowiem.

   7. Słuchaj siebie

Wszystko to, co napisałam nie jest odkrywcze. Są to prawdy znane każdemu z nas. Dlaczego jednak tak wiele osób skarży się obecnie na słabe zdrowie i twerdzi, że to taki okres? Niektórz wręcz przechorowują całą zimę. Teraz przejdź przez każdy punkt i zastanów się jak rzeczywiscie wygląda Twoje życie w tym obszarze i co mogłabyś zmienić. Nie od czasu do czasu, ale codziennie. Wprowadzaj stopniowo małe zmiany i po każdej takiej zmianie postaraj się zaobserwować jak się czujesz, czy to Ci służy? Bo chodzi o to, aby nasze działania nas wspomagały i nam służyły.

Daj mi znać w komentarzu jak jest u Ciebie i czy ten wpis jest dla Ciebie przydatny. Powodzenia,